大桂兒與小酸梅的森林家族

高纖飲食+穴道按摩，腰腹肥胖剋星！

坐下來肚子就跑出一圈肥肉，就連站著還是一樣小腹微凸...妳的四肢雖然不胖，但是配上突出的腰腹就是不搭，罪魁禍首或許就是長年累月的「便便」，讓妳擺脫不掉歐巴桑身材！ 為什麼會有宿便？

宿便是附著在腸壁的老舊廢物，食物進入口腔，從完全消化完畢到變成糞便排出，需要約48~72小時。

若長期飲食不當 (如：好吃肉食、少吃蔬菜或暴飲暴食、三餐不定時)，攝取的脂肪過多，就會造成腸道的消化功能不足。

加上大腸本身多縐摺，小腸內壁又佈滿了數以萬計的纖細絨毛，所以食物的殘渣連同殘餘農藥化學色素及壞菌、病毒動物寄生蟲等有害物質，都以此縐摺及絨毛為依附，經年累月聚集一起，就形成宿便。

除了難堪小腹，宿便對身體的危害還有...

宿便經發酵變成毒素，再經由絨毛吸入體內毒化肝臟，造成肝臟及其他器官機能降低，使血液酸性化，久了以後，許多慢性疾病、癌症腫瘤就會形成。

宿便停留在溫度高達37℃的腸道內，超過24或48小時以上，會產生自發性的中毒及衍生23種致病毒素，像是.....產生惡臭的氨、硫化氫、糞臭素、二次膽汁酸...等致癌物質，這也就是為什麼宿便排出的氣味會特別難聞的原因。

掃除宿便 行動1 多吃發酵食品

比菲德氏菌是能促進腸胃蠕動的好菌，而像優酪乳、泡菜、起司等發酵食品或飲料，大多含有比菲德氏菌及乳酸菌等，對於腸內環境改造有很大的功用。

而比菲德氏菌不僅能幫妳排出宿便，另外還能維護皮膚的健康，並有助維他命B群的合成，同時刺激並提高身體的免疫機能，抑制病菌原在腸內繁殖。

掃除宿便 行動2 速速補充纖維質

tip1 以糙米、胚芽米、燕麥等穀類為主食 以纖維較多的糙米及胚芽米取代較精緻的白米，而像是蕃薯、薏仁、綠豆等食物，也同樣含有豐富的纖維質，多多攝取可改善宿便問題。

tip2 選擇含水溶性纖維的食物 洋菜、蒟蒻、仙草、愛玉等，水溶性纖維豐富，而且口感滑溜，容易有飽足感，熱量更低，是非常理想的減肥聖品喔！

tip3 菜梗也要一起吃
每次吃青菜都把梗挑掉，只吃軟軟的菜葉？這可不行！菜梗才是纖維質最豐富的部位，一旦挑掉玉米的外皮及根富含難消化的非水溶性食物纖維，能刺激腸壁，幫助排便整腸，纖維質也會跟著大大減少啦！

tip4 水果連皮一起吃 吃水果削皮，其實無形中也把纖維質跟著一起削掉啦！像是蘋果、水梨類的水果，只要清洗乾淨，連皮一起吃下肚，才是聰明的做法喔！

tip5 以豆類製品取代部份肉類 豆類也含豐富的蛋白質，以它來取代部份的肉類，不但熱量低，纖維也跟著提高，腸子蠕動速度當然加快囉！

Vita再推薦，宿便天敵...玉米
玉米的纖維每100g 就有4.6g，比甘藷的2.4g還要多出2倍，即使是玉米加工品，也不影響促進排便效果。

玉米能讓排便次數增加，量也增加，排便量一旦順暢，廢物清乾淨了，小腹自然也就跟著平坦囉！如果有宿便的問題，建議早上吃用玉米醬做的湯料理，晚上則用玉米粒與主菜做搭配，不用多久就能看到效果啦！

晚上吃半隻玉米，早上就能規律的排便，對於總是為宿便所苦的人，真是再好不過的天然解便藥！